Barbell Lunge

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Latihan ini paling baik dilakukan di dalam rak squat demi keamanan. Untuk memulai, atur barbel di rak sedikit di bawah setinggi bahu. Setelah ketinggian yang tepat dipilih dan barbel dipasangi beban, masuk ke bawah barbel dan letakkan bagian belakang bahumu (sedikit di bawah leher) di atasnya.
2. Pegang barbel dengan kedua tangan di tiap sisi dan angkat dari rak dengan mendorong menggunakan kaki sekaligus meluruskan badan.
3. Melangkah menjauh dari rak lalu langkahkan kaki kananmu ke depan dan turun melalui pinggul, sambil menjaga badan tegak dan seimbang. Tarik napas saat turun. Catatan: Jangan biarkan lututmu maju melewati ujung kaki saat turun, karena akan memberi tekanan berlebih pada sendi lutut.
4. Dengan mendorong terutama menggunakan tumit, naik dan kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas.
5. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu lakukan dengan kaki kiri.