Masuk

Lunge Pass Through

Lunge sambil oper kettlebell

Gerakan: Lunge & split squatKakiKettlebellMenengah
Lunge Pass Through — posisi awal
Posisi awal
Lunge Pass Through — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha belakang
Pendukung
Betis, bokong, paha depan

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan badan tegak sambil memegang kettlebell di tangan kananmu. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Langkahkan kaki kirimu ke depan dan turunkan tubuh bagian atas dengan menekuk pinggul dan lutut, jaga badan tetap tegak. Turunkan lutut belakang hingga hampir menyentuh lantai.
  3. Saat lunge, oper kettlebell di bawah kaki depanmu ke tangan yang berlawanan.
  4. Dorong melalui tumit kakimu, kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, bergantian kaki.

Variasi lain: Lunge & split squat

Barbell Side Split SquatBarbell Side Split SquatBarbel · Squat samping dengan barbelBarbell Walking LungeBarbell Walking LungeBarbelBodyweight Walking LungeBodyweight Walking LungeAlat lain · Walking lunge berat badanDumbbell LungesDumbbell LungesDumbelSingle-Leg High Box SquatSingle-Leg High Box SquatAlat lain · Step-up satu kaki di box tinggiSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithSplit Squat with DumbbellsSplit Squat with DumbbellsDumbel · Split squat dumbelStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututBarbell LungeBarbell LungeBarbelBarbell Step UpsBarbell Step UpsBarbel · Naik platform dengan barbelDumbbell Rear LungeDumbbell Rear LungeDumbel · Lunge mundur dumbelDumbbell Step UpsDumbbell Step UpsDumbel · Naik platform dengan dumbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google