Masuk

Single-Leg High Box Squat

Step-up satu kaki di box tinggi

Gerakan: Lunge & split squatKakiAlat lainPemula
Single-Leg High Box Squat — posisi awal
Posisi awal
Single-Leg High Box Squat — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Letakkan box di dalam rak. Kaitkan band atau tali di atas box.
  2. Berdiri di depannya, naiki box sampai berdiri penuh, biarkan kaki yang lain menggantung tanpa tumpuan. Pegang band untuk keseimbangan.
  3. Lanjutkan naik dan turun dengan kaki yang sama sebelum berganti ke kaki sebaliknya.

Variasi lain: Lunge & split squat

Barbell Side Split SquatBarbell Side Split SquatBarbel · Squat samping dengan barbelBarbell Walking LungeBarbell Walking LungeBarbelDumbbell LungesDumbbell LungesDumbelSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithSplit Squat with DumbbellsSplit Squat with DumbbellsDumbel · Split squat dumbelStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututBarbell LungeBarbell LungeBarbelBarbell Step UpsBarbell Step UpsBarbel · Naik platform dengan barbelDumbbell Rear LungeDumbbell Rear LungeDumbel · Lunge mundur dumbelDumbbell Step UpsDumbbell Step UpsDumbel · Naik platform dengan dumbelElevated Back LungeElevated Back LungeBarbel · Lunge mundur dari platformKettlebell Pistol SquatKettlebell Pistol SquatKettlebell · Pistol squat dengan kettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google