Masuk

Dumbbell Step Ups

Naik platform dengan dumbel

Gerakan: Lunge & split squatKakiDumbelMenengah
Dumbbell Step Ups — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Step Ups — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak sambil memegang satu dumbel di setiap tangan (telapak menghadap sisi kakimu).
  2. Letakkan kaki kanan di platform yang ditinggikan. Naiki platform dengan meluruskan pinggul dan lutut kaki kananmu. Gunakan terutama tumit untuk mengangkat badanmu ke atas dan letakkan kaki kiri di platform juga. Buang napas saat mengerahkan tenaga untuk naik.
  3. Turun dengan kaki kiri dengan menekuk pinggul dan lutut kaki kanan sambil menarik napas. Kembali ke posisi berdiri semula dengan meletakkan kaki kanan di samping kaki kiri pada posisi awal.
  4. Ulangi dengan kaki kanan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu lakukan dengan kaki kiri.

Variasi lain: Lunge & split squat

Barbell Side Split SquatBarbell Side Split SquatBarbel · Squat samping dengan barbelBarbell Walking LungeBarbell Walking LungeBarbelBodyweight Walking LungeBodyweight Walking LungeAlat lain · Walking lunge berat badanSingle-Leg High Box SquatSingle-Leg High Box SquatAlat lain · Step-up satu kaki di box tinggiSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututBarbell LungeBarbell LungeBarbelBarbell Step UpsBarbell Step UpsBarbel · Naik platform dengan barbelElevated Back LungeElevated Back LungeBarbel · Lunge mundur dari platformKettlebell Pistol SquatKettlebell Pistol SquatKettlebell · Pistol squat dengan kettlebellLunge Pass ThroughLunge Pass ThroughKettlebell · Lunge sambil oper kettlebellLunge SprintLunge SprintMesin · Lompat lunge di mesin Smith
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google