Masuk

Kettlebell Pistol Squat

Pistol squat dengan kettlebell

Gerakan: Lunge & split squatKakiKettlebellMahir
Kettlebell Pistol Squat — posisi awal
Posisi awal
Kettlebell Pistol Squat — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang, bahu

Cara melakukan

  1. Ambil kettlebell dengan dua tangan dan pegang pada tanduknya (horns). Angkat satu kaki dari lantai dan squat dengan kaki yang lain.
  2. Turun dengan menekuk lutut dan menarik pinggul ke belakang, sambil memegang kettlebell di depanmu.
  3. Tahan posisi bawah selama satu detik, lalu balikkan gerakan dengan mendorong melalui tumit, dengan kepala dan dada tetap terangkat.
  4. Turun lagi dan ulangi.

Variasi lain: Lunge & split squat

Barbell Side Split SquatBarbell Side Split SquatBarbel · Squat samping dengan barbelBarbell Walking LungeBarbell Walking LungeBarbelBodyweight Walking LungeBodyweight Walking LungeAlat lain · Walking lunge berat badanDumbbell LungesDumbbell LungesDumbelSingle-Leg High Box SquatSingle-Leg High Box SquatAlat lain · Step-up satu kaki di box tinggiSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithSplit Squat with DumbbellsSplit Squat with DumbbellsDumbel · Split squat dumbelStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututBarbell LungeBarbell LungeBarbelBarbell Step UpsBarbell Step UpsBarbel · Naik platform dengan barbelDumbbell Rear LungeDumbbell Rear LungeDumbel · Lunge mundur dumbelDumbbell Step UpsDumbbell Step UpsDumbel · Naik platform dengan dumbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google