Masuk

Step-up with Knee Raise

Step-up dengan angkat lutut

Gerakan: Lunge & split squatBokongTanpa alatPemula
Step-up with Knee Raise — posisi awal
Posisi awal
Step-up with Knee Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Paha belakang, paha depan

Cara melakukan

  1. Berdirilah menghadap kotak atau bangku dengan ketinggian yang sesuai dan kaki rapat. Ini adalah posisi awal.
  2. Mulai gerakan dengan melangkah naik, letakkan kaki kirimu di atas bangku. Luruskan pinggul dan lutut kaki depan untuk berdiri di atas kotak. Saat berdiri di atas kotak dengan kaki kiri, tekuk lutut dan pinggul kananmu, bawa lututmu setinggi mungkin.
  3. Balikkan gerakan ini untuk turun dari kotak, lalu ulangi rangkaian di kaki yang berlawanan.

Variasi lain: Lunge & split squat

Barbell Side Split SquatBarbell Side Split SquatBarbel · Squat samping dengan barbelBarbell Walking LungeBarbell Walking LungeBarbelBodyweight Walking LungeBodyweight Walking LungeAlat lain · Walking lunge berat badanDumbbell LungesDumbbell LungesDumbelSingle-Leg High Box SquatSingle-Leg High Box SquatAlat lain · Step-up satu kaki di box tinggiSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithSplit Squat with DumbbellsSplit Squat with DumbbellsDumbel · Split squat dumbelBarbell LungeBarbell LungeBarbelBarbell Step UpsBarbell Step UpsBarbel · Naik platform dengan barbelDumbbell Rear LungeDumbbell Rear LungeDumbel · Lunge mundur dumbelDumbbell Step UpsDumbbell Step UpsDumbel · Naik platform dengan dumbelElevated Back LungeElevated Back LungeBarbel · Lunge mundur dari platform
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google