Masuk

Elevated Back Lunge

Lunge mundur dari platform

Gerakan: Lunge & split squatKakiBarbelMenengah
Elevated Back Lunge — posisi awal
Posisi awal
Elevated Back Lunge — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Posisikan barbel pada rak setinggi bahu dengan beban yang sesuai. Letakkan platform pendek yang ditinggikan di belakangmu.
  2. Angkat barbel ke punggung atasmu, jaga punggung tetap melengkung dan kencang. Naiki platform dengan kedua kaki. Ini posisi awalmu.
  3. Mulai dengan melangkah mundur dengan satu kaki. Turun dengan menekuk pinggul dan lutut sampai lututmu menyentuh lantai.
  4. Berhenti sebentar, lalu luruskan pinggul dan lutut untuk naik, kembali sepenuhnya ke posisi awal sebelum bergantian.

Variasi lain: Lunge & split squat

Bodyweight Walking LungeBodyweight Walking LungeAlat lain · Walking lunge berat badanDumbbell LungesDumbbell LungesDumbelSingle-Leg High Box SquatSingle-Leg High Box SquatAlat lain · Step-up satu kaki di box tinggiSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithSplit Squat with DumbbellsSplit Squat with DumbbellsDumbel · Split squat dumbelStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututDumbbell Rear LungeDumbbell Rear LungeDumbel · Lunge mundur dumbelDumbbell Step UpsDumbbell Step UpsDumbel · Naik platform dengan dumbelKettlebell Pistol SquatKettlebell Pistol SquatKettlebell · Pistol squat dengan kettlebellLunge Pass ThroughLunge Pass ThroughKettlebell · Lunge sambil oper kettlebellLunge SprintLunge SprintMesin · Lompat lunge di mesin SmithSmith Machine Pistol SquatSmith Machine Pistol SquatMesin · Pistol squat dengan smith
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google