Lunge Sprint

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Atur barbel di mesin Smith pada ketinggian yang sesuai. Posisikan dirimu di bawah barbel, letakkan di belakang bahumu. Angkat barbel dari rak, lalu buka kakimu, satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Ini adalah posisi awalmu.
2. Turunkan lutut belakang hingga hampir menyentuh lantai, tekuk lutut dan turunkan pinggul saat melakukannya.
3. Di titik terbawah, segera balikkan arah. Dorong secara eksplosif melalui tumit kaki depan dengan tekanan ringan dari kaki belakang. Lompat ke atas dan tukar posisi kakimu.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.