Masuk

Barbell Walking Lunge

Gerakan: Lunge & split squatKakiBarbelPemula
Barbell Walking Lunge — posisi awal
Posisi awal
Barbell Walking Lunge — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Mulai berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbel di punggung atasmu.
  2. Langkahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut untuk menurunkan pinggul. Turun hingga lutut belakangmu hampir menyentuh lantai. Postur tetap tegak, dan lutut depanmu tetap berada di atas telapak kaki depan.
  3. Dorong menggunakan tumit kaki depan dan luruskan kedua lutut untuk berdiri kembali.
  4. Langkahkan kaki belakangmu ke depan, ulangi lunge dengan kaki yang berlawanan.

Variasi lain: Lunge & split squat

Bodyweight Walking LungeBodyweight Walking LungeAlat lain · Walking lunge berat badanDumbbell LungesDumbbell LungesDumbelSingle-Leg High Box SquatSingle-Leg High Box SquatAlat lain · Step-up satu kaki di box tinggiSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithSplit Squat with DumbbellsSplit Squat with DumbbellsDumbel · Split squat dumbelStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututDumbbell Rear LungeDumbbell Rear LungeDumbel · Lunge mundur dumbelDumbbell Step UpsDumbbell Step UpsDumbel · Naik platform dengan dumbelKettlebell Pistol SquatKettlebell Pistol SquatKettlebell · Pistol squat dengan kettlebellLunge Pass ThroughLunge Pass ThroughKettlebell · Lunge sambil oper kettlebellLunge SprintLunge SprintMesin · Lompat lunge di mesin SmithSmith Machine Pistol SquatSmith Machine Pistol SquatMesin · Pistol squat dengan smith
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google