Masuk

Spider Crawl

Merayap ala laba-laba

Gerakan: Stabilitas corePerutTanpa alatPemula
Spider Crawl — posisi awal
Posisi awal
Spider Crawl — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Dada, bahu, trisep

Cara melakukan

  1. Mulai dalam posisi telungkup di lantai. Tumpu berat badan pada tangan dan ujung jari kaki, dengan kaki rapat dan tubuh lurus. Lengan ditekuk 90 derajat. Ini adalah posisi awal.
  2. Mulai gerakan dengan mengangkat satu kaki dari lantai. Putar kaki ke arah luar dan bawa lutut ke arah siku, sejauh mungkin ke depan.
  3. Kembalikan kaki ini ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Variasi lain: Stabilitas core

Pallof PressPallof PressKabel · Tekan kabel anti-rotasiPallof Press With RotationPallof Press With RotationKabel · Tekan kabel anti-rotasi putarAb RollerAb RollerAlat lainBarbell Ab RolloutBarbell Ab RolloutBarbel · Ab rollout dengan barbelBarbell Ab Rollout - On KneesBarbell Ab Rollout - On KneesBarbel · Ab rollout barbel sambil berlututBarbell Rollout from BenchBarbell Rollout from BenchBarbel · Rollout barbel dari bangkuDownward Facing BalanceDownward Facing BalanceGym ball · Tahan keseimbangan tengkurap di bolaSuspended FalloutSuspended FalloutAlat lain · Fallout dengan tali suspensiButt-UpsButt-UpsTanpa alat · Pike di atas lengan bawahDead BugDead BugTanpa alatPlankPlankTanpa alatSide BridgeSide BridgeTanpa alat · Plank samping
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google