Masuk

Barbell Rollout from Bench

Rollout barbel dari bangku

Gerakan: Stabilitas corePerutBarbelMenengah
Barbell Rollout from Bench — posisi awal
Posisi awal
Barbell Rollout from Bench — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Bokong, paha belakang, sayap (lats), bahu

Cara melakukan

  1. Letakkan barbel yang sudah dipasangi beban di lantai, dekat ujung bangku. Berlututlah dengan kedua kaki di bangku, dan pegang barbel dengan genggaman sedang hingga sempit. Ini posisi awalmu.
  2. Untuk memulai, luruskan pinggul untuk menggulirkan barbel ke depan secara perlahan. Saat menggulir, angkat bahu untuk menggulirkan barbel di atas kepalamu. Pastikan lenganmu tetap lurus sepanjang gerakan.
  3. Setelah barbel bergerak sejauh mungkin ke depan, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Stabilitas core

Butt-UpsButt-UpsTanpa alat · Pike di atas lengan bawahDead BugDead BugTanpa alatPallof PressPallof PressKabel · Tekan kabel anti-rotasiPallof Press With RotationPallof Press With RotationKabel · Tekan kabel anti-rotasi putarPlankPlankTanpa alatSide BridgeSide BridgeTanpa alat · Plank sampingSpider CrawlSpider CrawlTanpa alat · Merayap ala laba-labaAb RollerAb RollerAlat lainDownward Facing BalanceDownward Facing BalanceGym ball · Tahan keseimbangan tengkurap di bolaSuspended FalloutSuspended FalloutAlat lain · Fallout dengan tali suspensiBarbell Ab RolloutBarbell Ab RolloutBarbel · Ab rollout dengan barbelBarbell Ab Rollout - On KneesBarbell Ab Rollout - On KneesBarbel · Ab rollout barbel sambil berlutut
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google