Pallof Press

Otot

Otot utama

Perut

Pendukung

Dada, bahu, trisep

Cara melakukan

1. Pasang pegangan standar pada menara kabel, dan jika memungkinkan atur kabel setinggi bahu. Jika tidak, katrol rendah pun cukup.
2. Berdirilah menyamping terhadap kabel, pegang gagang dengan kedua tangan, lalu melangkah menjauhi menara. Posisimu kira-kira sejauh satu lengan dari katrol, dengan beban kabel sudah terasa menegang.
3. Dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk, pegang kabel di tengah dada. Ini posisi awalmu.
4. Dorong kabel menjauhi dada sampai kedua lengan lurus penuh. Core harus kencang dan aktif.
5. Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
6. Setelah set selesai, ulangi dengan menghadap arah sebaliknya.