Masuk

Side Bridge

Plank samping

Gerakan: Stabilitas corePerutTanpa alatPemula
Side Bridge — posisi awal
Posisi awal
Side Bridge — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Bahu

Variasi lain: Stabilitas core

Pallof PressPallof PressKabel · Tekan kabel anti-rotasiPallof Press With RotationPallof Press With RotationKabel · Tekan kabel anti-rotasi putarAb RollerAb RollerAlat lainBarbell Ab RolloutBarbell Ab RolloutBarbel · Ab rollout dengan barbelBarbell Ab Rollout - On KneesBarbell Ab Rollout - On KneesBarbel · Ab rollout barbel sambil berlututBarbell Rollout from BenchBarbell Rollout from BenchBarbel · Rollout barbel dari bangkuDownward Facing BalanceDownward Facing BalanceGym ball · Tahan keseimbangan tengkurap di bolaSuspended FalloutSuspended FalloutAlat lain · Fallout dengan tali suspensiButt-UpsButt-UpsTanpa alat · Pike di atas lengan bawahDead BugDead BugTanpa alatPlankPlankTanpa alatSpider CrawlSpider CrawlTanpa alat · Merayap ala laba-laba
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google