Dead Bug

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Mulai dengan berbaring telentang dan rentangkan kedua tangan ke atas ke arah langit-langit.
2. Angkat kaki, lutut, dan pinggulmu hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Buang napas kuat-kuat untuk menurunkan rongga dada dan meratakan punggung ke lantai, sambil memutar panggul ke atas dan mengencangkan bokong. Pertahankan posisi ini sepanjang gerakan. Ini posisi awalmu.
4. Mulai latihan dengan meluruskan satu kaki, luruskan lutut dan pinggul hingga kaki berada tepat di atas lantai.
5. Pertahankan posisi punggung bawah dan panggulmu selama gerakan, karena punggungmu akan cenderung melengkung.
6. Tetap kencang dan kembalikan kaki yang bekerja ke posisi awal.
7. Ulangi di sisi sebaliknya, bergantian sampai set selesai.