Pallof Press With Rotation

Otot

Otot utama

Perut

Pendukung

Dada, bahu, trisep

Cara melakukan

1. Pasang pegangan standar pada menara kabel, dan atur kabel setinggi bahu.
2. Berdirilah menyamping terhadap kabel, pegang gagang dengan satu tangan, lalu melangkah menjauhi menara. Posisimu kira-kira sejauh satu lengan dari katrol, dengan beban kabel sudah terasa menegang. Luruskan lengan sejajar dengan kabel.
3. Dengan kaki selebar pinggul, tarik kabel ke dada dan pegang gagang dengan tangan yang satunya. Kini kedua tangan memegang gagang.
4. Menghadap ke depan, dorong kabel menjauhi dada. Core harus kencang dan aktif.
5. Jaga pinggul tetap lurus, putar badan menjauhi katrol sampai mencapai seperempat putaran penuh.
6. Pertahankan posisi tubuh yang kokoh dan lengan tetap lurus. Kembali ke posisi netral dengan lambat dan terkontrol. Lenganmu harus terulur lurus di depan.
7. Dengan tegangan samping yang masih melibatkan core, bawa kedua tangan ke dada dan segera dorong keluar sampai lengan lurus penuh. Ini dihitung satu repetisi.
8. Ulangi sampai gagal.
9. Lalu ubah posisi dan lakukan rangkaian gerakan yang sama di sisi sebaliknya.