Masuk

Ab Roller

Gerakan: Stabilitas corePerutAlat lainMenengah
Ab Roller — posisi awal
Posisi awal
Ab Roller — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Bahu

Cara melakukan

  1. Pegang ab roller dengan kedua tangan dan berlutut di lantai.
  2. Letakkan ab roller di lantai di depanmu sehingga kamu bertumpu pada kedua tangan dan lutut (seperti posisi push-up berlutut). Ini posisi awalmu.
  3. Gulirkan ab roller lurus ke depan secara perlahan sambil meregangkan badan hingga lurus. Tips: Turun sejauh yang kamu bisa tanpa menyentuhkan badan ke lantai. Tarik napas saat bagian gerakan ini.
  4. Setelah jeda di posisi terentang, tarik badan kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas. Tips: Lakukan perlahan dan jaga perut tetap kencang sepanjang waktu.

Variasi lain: Stabilitas core

Butt-UpsButt-UpsTanpa alat · Pike di atas lengan bawahDead BugDead BugTanpa alatPallof PressPallof PressKabel · Tekan kabel anti-rotasiPallof Press With RotationPallof Press With RotationKabel · Tekan kabel anti-rotasi putarPlankPlankTanpa alatSide BridgeSide BridgeTanpa alat · Plank sampingSpider CrawlSpider CrawlTanpa alat · Merayap ala laba-labaBarbell Ab RolloutBarbell Ab RolloutBarbel · Ab rollout dengan barbelBarbell Ab Rollout - On KneesBarbell Ab Rollout - On KneesBarbel · Ab rollout barbel sambil berlututBarbell Rollout from BenchBarbell Rollout from BenchBarbel · Rollout barbel dari bangkuDownward Facing BalanceDownward Facing BalanceGym ball · Tahan keseimbangan tengkurap di bolaSuspended FalloutSuspended FalloutAlat lain · Fallout dengan tali suspensi
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google