Barbell Ab Rollout - On Knees

Otot

Otot utama

Perut

Pendukung

Punggung bawah, bahu

Cara melakukan

1. Pegang barbel olimpiade yang dipasang beban 2,5-5 kg di tiap sisi dan berlututlah di lantai.
2. Letakkan barbel di lantai di depanmu sehingga kamu bertumpu pada kedua tangan dan lutut (seperti posisi push-up berlutut). Ini posisi awalmu.
3. Gulirkan barbel lurus ke depan secara perlahan sambil meregangkan badan hingga lurus. Tips: Turun sejauh yang kamu bisa tanpa menyentuhkan badan ke lantai. Tarik napas saat bagian gerakan ini.
4. Setelah jeda satu detik di posisi terentang, tarik badan kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas. Tips: Lakukan perlahan dan jaga perut tetap kencang sepanjang waktu.