Masuk

Butt-Ups

Pike di atas lengan bawah

Gerakan: Stabilitas corePerutTanpa alatPemula
Butt-Ups — posisi awal
Posisi awal
Butt-Ups — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Mulai dengan posisi push-up, tetapi siku bertumpu di lantai dan berpijak pada lengan bawah. Lenganmu ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
  2. Lengkungkan punggungmu sedikit ke luar, jangan menjaganya benar-benar lurus.
  3. Angkat bokongmu ke arah langit-langit, kencangkan perut kuat-kuat untuk memperpendek jarak antara tulang rusuk dan pinggul. Hasil akhirnya kamu berada pada posisi jembatan tinggi. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini.
  4. Turunkan kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: Jangan biarkan punggungmu melorot ke bawah.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Stabilitas core

Pallof PressPallof PressKabel · Tekan kabel anti-rotasiPallof Press With RotationPallof Press With RotationKabel · Tekan kabel anti-rotasi putarAb RollerAb RollerAlat lainBarbell Ab RolloutBarbell Ab RolloutBarbel · Ab rollout dengan barbelBarbell Ab Rollout - On KneesBarbell Ab Rollout - On KneesBarbel · Ab rollout barbel sambil berlututBarbell Rollout from BenchBarbell Rollout from BenchBarbel · Rollout barbel dari bangkuDownward Facing BalanceDownward Facing BalanceGym ball · Tahan keseimbangan tengkurap di bolaSuspended FalloutSuspended FalloutAlat lain · Fallout dengan tali suspensiDead BugDead BugTanpa alatPlankPlankTanpa alatSide BridgeSide BridgeTanpa alat · Plank sampingSpider CrawlSpider CrawlTanpa alat · Merayap ala laba-laba
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google