Barbell Ab Rollout

Otot

Otot utama

Perut

Pendukung

Punggung bawah, bahu

Cara melakukan

1. Untuk latihan ini kamu perlu masuk ke posisi push-up, tetapi alih-alih menaruh tangan di lantai, kamu memegang barbel olimpiade (dipasang beban 2,5-5 kg di tiap sisi). Ini posisi awalmu.
2. Sambil menjaga sedikit lengkungan di punggung, angkat pinggulmu dan gulirkan barbel ke arah kakimu sambil mengembuskan napas. Tips: Saat melakukan gerakan, bokongmu naik, perut tetap kencang, dan postur punggung dipertahankan sepanjang waktu. Lenganmu juga tetap tegak lurus terhadap lantai sepanjang gerakan. Jika tidak, bahu dan punggungmu akan bekerja lebih banyak daripada perut.
3. Setelah kontraksi satu detik di puncak, mulai gulirkan barbel kembali ke depan ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.