Masuk

Plank

Gerakan: Stabilitas corePerutTanpa alatPemula
Plank — posisi awal
Posisi awal
Plank — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Telungkuplah di lantai, tumpukan berat badan pada ujung jari kaki dan lengan bawah. Lenganmu menekuk dan tepat di bawah bahu.
  2. Jaga tubuhmu tetap lurus setiap saat, dan tahan posisi ini selama mungkin. Untuk menambah kesulitan, angkat satu lengan atau satu kaki.

Variasi lain: Stabilitas core

Pallof PressPallof PressKabel · Tekan kabel anti-rotasiPallof Press With RotationPallof Press With RotationKabel · Tekan kabel anti-rotasi putarAb RollerAb RollerAlat lainBarbell Ab RolloutBarbell Ab RolloutBarbel · Ab rollout dengan barbelBarbell Ab Rollout - On KneesBarbell Ab Rollout - On KneesBarbel · Ab rollout barbel sambil berlututBarbell Rollout from BenchBarbell Rollout from BenchBarbel · Rollout barbel dari bangkuDownward Facing BalanceDownward Facing BalanceGym ball · Tahan keseimbangan tengkurap di bolaSuspended FalloutSuspended FalloutAlat lain · Fallout dengan tali suspensiButt-UpsButt-UpsTanpa alat · Pike di atas lengan bawahDead BugDead BugTanpa alatSide BridgeSide BridgeTanpa alat · Plank sampingSpider CrawlSpider CrawlTanpa alat · Merayap ala laba-laba
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google