Masuk

Downward Facing Balance

Tahan keseimbangan tengkurap di bola

Gerakan: Stabilitas coreBokongGym ballMenengah
Downward Facing Balance — posisi awal
Posisi awal
Downward Facing Balance — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bokong
Pendukung
Perut, paha belakang

Cara melakukan

  1. Berbaring tengkurap di atas bola latihan.
  2. Sambil bertumpu pada perut di atas bola, berjalanlah dengan tangan ke depan di lantai dan angkat kakimu, luruskan siku dan lutut.

Variasi lain: Stabilitas core

Butt-UpsButt-UpsTanpa alat · Pike di atas lengan bawahDead BugDead BugTanpa alatPallof PressPallof PressKabel · Tekan kabel anti-rotasiPallof Press With RotationPallof Press With RotationKabel · Tekan kabel anti-rotasi putarPlankPlankTanpa alatSide BridgeSide BridgeTanpa alat · Plank sampingSpider CrawlSpider CrawlTanpa alat · Merayap ala laba-labaAb RollerAb RollerAlat lainBarbell Ab RolloutBarbell Ab RolloutBarbel · Ab rollout dengan barbelBarbell Ab Rollout - On KneesBarbell Ab Rollout - On KneesBarbel · Ab rollout barbel sambil berlututBarbell Rollout from BenchBarbell Rollout from BenchBarbel · Rollout barbel dari bangkuSuspended FalloutSuspended FalloutAlat lain · Fallout dengan tali suspensi
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google