Masuk

Sled Row

Row dengan sled

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungAlat lainPemula
Sled Row — posisi awal
Posisi awal
Sled Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Pasang dua pegangan pada sled yang dihubungkan dengan tali atau rantai. Beri sled beban yang sesuai. Menghadap sled, mundur sampai ada sedikit ketegangan pada tali.
  2. Dengan satu pegangan di tiap tangan, tekuk lutut sedikit, jaga kepala dan dada tetap terangkat, dan mulai dengan lengan lurus.
  3. Untuk memulai gerakan, tekuk siku sambil menarik tulang belikat ke belakang, tarik sled ke arahmu.
  4. Mundur satu atau dua langkah untuk mendapat ketegangan pada tali dan ulangi.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganBent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganOne-Arm Long Bar RowOne-Arm Long Bar RowBarbel · Row batang panjang satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google