Masuk

Lying Cambered Barbell Row

Row barbel melengkung sambil telungkup

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungBarbelPemula
Lying Cambered Barbell Row — posisi awal
Posisi awal
Lying Cambered Barbell Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, sayap (lats), trapezius

Cara melakukan

  1. Letakkan cambered bar di bawah bangku latihan.
  2. Berbaring telungkup di bangku latihan dan pegang barbel dengan genggaman pronasi (telapak menghadap ke bawah) yang lebih lebar dari bahu. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Sambil menghembuskan napas, tarik barbel ke atas dengan siku tetap dekat badan, ke arah dada untuk menargetkan punggung tengah bagian atas, atau ke arah perut jika sasaranmu adalah otot lat.
  4. Setelah menahan satu detik di puncak, turunkan kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabelShotgun RowShotgun RowKabelSled RowSled RowAlat lain · Row dengan sledSmith Machine Bent Over RowSmith Machine Bent Over RowMesin · Bent over row Smith machine
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google