Masuk

Shotgun Row

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungKabelPemula
Shotgun Row — posisi awal
Posisi awal
Shotgun Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Bisep, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Pasang satu pegangan tunggal pada kabel bawah.
  2. Setelah memilih beban yang tepat, berdiri mundur beberapa puluh sentimeter dengan kuda-kuda lebar terpisah (split stance). Lenganmu lurus dan bahumu condong ke depan. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Lakukan gerakan dengan menarik bahu ke belakang dan menekuk siku. Saat menarik, putar pergelangan tangan sehingga telapak menghadap ke atas.
  4. Setelah berhenti sebentar, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganBent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lengan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google