Masuk

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

Row dua dumbel genggaman netral

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungDumbelPemula
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In — posisi awal
Posisi awal
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Dengan dumbel di masing-masing tangan (telapak saling berhadapan), tekuk lutut sedikit dan bungkukkan badan ke depan dari pinggang, sambil menjaga punggung tetap lurus hingga hampir sejajar lantai. Tips: Pastikan kepalamu tetap terangkat. Beban menggantung tepat di depanmu dengan lengan tegak lurus terhadap lantai dan badanmu. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga badan tetap diam, angkat dumbel ke sisi badanmu sambil mengembuskan napas, rapatkan tulang belikatmu. Di posisi kontraksi puncak, remas otot punggung dan tahan satu detik.
  3. Turunkan beban perlahan lagi ke posisi awal sambil menarik napas.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Long Bar RowOne-Arm Long Bar RowBarbel · Row batang panjang satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabelShotgun RowShotgun RowKabelSled RowSled RowAlat lain · Row dengan sled
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google