Masuk

One-Arm Long Bar Row

Row batang panjang satu lengan

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungBarbelPemula
One-Arm Long Bar Row — posisi awal
Posisi awal
One-Arm Long Bar Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Posisikan batang pada landmine atau di sudut ruangan agar tidak bergerak. Pasang beban yang sesuai pada ujung yang kamu pegang.
  2. Berdiri di samping batang, dan pegang dengan satu tangan dekat collar. Gunakan pinggul dan kakimu untuk berdiri tegak.
  3. Ambil stance dengan lutut ditekuk, pinggul ke belakang, dan dada tegak. Lenganmu lurus. Ini posisi awal.
  4. Tarik beban ke sisimu dengan merapatkan bahu dan menekuk siku. Jangan menyentak beban atau curang selama gerakan.
  5. Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabelShotgun RowShotgun RowKabelSled RowSled RowAlat lain · Row dengan sledSmith Machine Bent Over RowSmith Machine Bent Over RowMesin · Bent over row Smith machine
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google