Masuk

Leverage Iso Row

Row mesin iso leverage

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungMesinPemula
Leverage Iso Row — posisi awal
Posisi awal
Leverage Iso Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Sayap (lats)
Pendukung
Bisep, punggung tengah

Cara melakukan

  1. Pasang beban yang sesuai pada pin dan atur tinggi kursi sehingga pegangan setinggi dada. Pegang pegangan dengan genggaman netral atau pronasi. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Tarik pegangan ke arah badanmu, tarik tulang belikat ke belakang sambil menekuk siku.
  3. Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu kembalikan pegangan ke posisi awal secara perlahan. Untuk beberapa repetisi, hindari mengembalikan beban sepenuhnya ke penahan agar ketegangan pada otot yang dilatih tetap terjaga.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganBent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganOne-Arm Long Bar RowOne-Arm Long Bar RowBarbel · Row batang panjang satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google