Masuk

Inverted Row

Row terbalik di bawah barbel

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungAlat lainPemula
Inverted Row — posisi awal
Posisi awal
Inverted Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Pasang barbel pada rak setinggi pinggang. Kamu juga bisa menggunakan mesin Smith.
  2. Pegang barbel dengan genggaman lebih lebar dari bahu dan posisikan tubuhmu menggantung di bawah barbel. Tubuh lurus dengan tumit di lantai dan lengan terjulur penuh. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Mulailah dengan menekuk siku, tarik dadamu ke arah barbel. Tarik tulang belikat ke belakang saat bergerak.
  4. Tahan sebentar di puncak gerakan, lalu kembalikan tubuhmu ke posisi awal.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganBent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganOne-Arm Long Bar RowOne-Arm Long Bar RowBarbel · Row batang panjang satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google