Bent Over Two-Dumbbell Row

Otot

Otot utama

Punggung tengah

Pendukung

Bisep, sayap (lats), bahu

Cara melakukan

1. Dengan dumbel di masing-masing tangan (telapak menghadap badanmu), tekuk lutut sedikit dan bungkukkan badan ke depan dari pinggang; saat membungkuk pastikan punggung tetap lurus hingga hampir sejajar lantai. Tips: Pastikan kepalamu tetap terangkat. Beban menggantung tepat di depanmu dengan lengan tegak lurus terhadap lantai dan badanmu. Ini posisi awalmu.
2. Sambil menjaga badan tetap diam, angkat dumbel ke sisi badanmu (sambil mengembuskan napas), jaga siku dekat dengan badan (jangan mengerahkan tenaga dari lengan bawah selain untuk menahan beban). Di posisi kontraksi puncak, remas otot punggung dan tahan satu detik.
3. Turunkan beban perlahan lagi ke posisi awal sambil menarik napas.
4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.