Masuk

Bent Over Barbell Row

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungBarbelPemula
Bent Over Barbell Row — posisi awal
Posisi awal
Bent Over Barbell Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, sayap (lats), bahu

Cara melakukan

  1. Sambil memegang barbel dengan genggaman pronasi (telapak menghadap ke bawah), tekuk lutut sedikit dan bungkukkan badan ke depan dari pinggang, jaga punggung tetap lurus hingga hampir sejajar lantai. Tips: Pastikan kepalamu tetap terangkat. Barbel menggantung tepat di depanmu dengan lengan tegak lurus terhadap lantai dan badanmu. Ini posisi awalmu.
  2. Sekarang, sambil menjaga badan tetap diam, embuskan napas dan angkat barbel ke arahmu. Jaga siku dekat dengan badan dan gunakan lengan bawah hanya untuk menahan beban. Di posisi kontraksi puncak, remas otot punggung dan tahan sebentar.
  3. Lalu tarik napas dan turunkan barbel perlahan ke posisi awal.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabelShotgun RowShotgun RowKabelSled RowSled RowAlat lain · Row dengan sledSmith Machine Bent Over RowSmith Machine Bent Over RowMesin · Bent over row Smith machine
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google