Masuk

Dumbbell Incline Row

Row dumbel di bangku miring

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungDumbelPemula
Dumbbell Incline Row — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Incline Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Bisep, lengan bawah, sayap (lats), bahu

Cara melakukan

  1. Dengan genggaman netral, bersandarlah ke bangku incline.
  2. Ambil satu dumbel di setiap tangan dengan genggaman netral, mulai dengan lengan lurus. Ini posisi awalmu.
  3. Tarik tulang belikat ke belakang dan tekuk siku untuk menarik dumbel ke sisi badanmu.
  4. Berhenti sebentar di puncak gerakan, lalu kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLeverage High RowLeverage High RowMesin · High row mesin leverageLeverage Iso RowLeverage Iso RowMesin · Row mesin iso leverageLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Long Bar RowOne-Arm Long Bar RowBarbel · Row batang panjang satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabelShotgun RowShotgun RowKabelSled RowSled RowAlat lain · Row dengan sled
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google