Masuk

Leverage High Row

High row mesin leverage

Gerakan: Tarik horizontal (row)PunggungMesinPemula
Leverage High Row — posisi awal
Posisi awal
Leverage High Row — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Punggung tengah
Pendukung
Sayap (lats)

Cara melakukan

  1. Pasang beban yang sesuai pada pin dan atur tinggi kursi sehingga kamu baru bisa menjangkau pegangan di atasmu. Atur bantalan lutut untuk membantu menahanmu tetap di bawah. Pegang pegangan dengan genggaman pronasi. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Tarik pegangan ke arah badanmu, tarik tulang belikat ke belakang sambil menekuk siku.
  3. Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu kembalikan pegangan ke posisi awal secara perlahan.
  4. Untuk beberapa repetisi, hindari mengembalikan beban sepenuhnya ke penahan agar ketegangan pada otot yang dilatih tetap terjaga.

Variasi lain: Tarik horizontal (row)

Bent Over Barbell RowBent Over Barbell RowBarbelBent Over One-Arm Long Bar RowBent Over One-Arm Long Bar RowBarbel · Row barbel panjang satu tanganBent Over Two-Dumbbell RowBent Over Two-Dumbbell RowDumbel · Row dua dumbel sambil membungkukBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InBent Over Two-Dumbbell Row With Palms InDumbel · Row dua dumbel genggaman netralDumbbell Incline RowDumbbell Incline RowDumbel · Row dumbel di bangku miringIncline Bench PullIncline Bench PullBarbel · Tarik dumbel telungkup di bangku miringInverted RowInverted RowAlat lain · Row terbalik di bawah barbelInverted Row with StrapsInverted Row with StrapsAlat lain · Row terbalik dengan tali suspensiLying Cambered Barbell RowLying Cambered Barbell RowBarbel · Row barbel melengkung sambil telungkupOne-Arm Dumbbell RowOne-Arm Dumbbell RowDumbel · Row dumbel satu lenganOne-Arm Long Bar RowOne-Arm Long Bar RowBarbel · Row batang panjang satu lenganSeated Cable RowsSeated Cable RowsKabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google