Seated Cable Rows

Otot

Otot utama

Punggung tengah

Pendukung

Bisep, sayap (lats), bahu

Cara melakukan

1. Untuk latihan ini kamu membutuhkan mesin row katrol bawah dengan V-bar. Catatan: V-bar memungkinkan genggaman netral dengan telapak tangan saling berhadapan. Untuk masuk ke posisi awal, duduk di mesin dan letakkan kaki di pijakan depan atau palang yang tersedia, pastikan lutut sedikit menekuk dan tidak terkunci.
2. Condongkan tubuh ke depan sambil menjaga alignment alami punggung dan pegang gagang V-bar.
3. Dengan lengan lurus, tarik ke belakang sampai torsomu membentuk sudut 90 derajat dengan kakimu. Punggung sedikit melengkung dan dada membusung. Kamu akan merasakan regangan di otot lats saat memegang bar di depanmu. Ini adalah posisi awal latihan.
4. Sambil menjaga torso diam, tarik gagang ke arah torsomu dengan lengan tetap dekat badan sampai menyentuh perut. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini. Pada titik itu kamu harus meremas otot punggung dengan kuat. Tahan kontraksi sebentar, lalu kembali perlahan ke posisi semula sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.