Incline Bench Pull

Otot

Otot utama

Punggung tengah

Pendukung

Sayap (lats), bahu

Cara melakukan

1. Ambil dumbel di masing-masing tangan dan berbaring telungkup di bangku incline dengan kemiringan sekitar 30 derajat.
2. Biarkan lengan menggantung di sampingmu terentang penuh menunjuk ke lantai.
3. Putar pergelangan tangan sampai tanganmu memakai genggaman pronasi (telapak tangan ke bawah).
4. Sekarang kembangkan siku ke samping. Ini posisi awalmu.
5. Sambil mengembuskan napas, mulai tarik dumbel ke atas seolah melakukan bench press terbalik. Lakukan ini dengan menekuk siku dan membawa lengan atas ke atas sementara lengan bawah dibiarkan menggantung. Lanjutkan gerakan ini sampai lengan atas setinggi punggungmu. Tips: Siku akan keluar ke samping dan lengan atas serta badanmu membentuk huruf "T" di puncak gerakan. Tahan kontraksi di puncak selama satu detik.
6. Turunkan perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.