Masuk

Sled Reverse Flye

Reverse fly dengan sled

Gerakan: Bahu belakangBahuAlat lainPemula
Sled Reverse Flye — posisi awal
Posisi awal
Sled Reverse Flye — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Pasang dua pegangan pada sled yang dihubungkan dengan tali atau rantai. Beri sled beban ringan.
  2. Menghadap sled, mundur sampai ada sedikit ketegangan pada tali. Pegang kedua pegangan dengan lengan lurus kira-kira setinggi pinggang. Tekuk lutut sedikit dan jaga dada serta kepala tetap terangkat. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Tanpa menekuk siku, tarik pegangan ke atas dan ke samping, lakukan reverse fly dengan sedikit rotasi eksternal. Telapak tanganmu harus menghadap depan saat melakukannya.
  4. Kembali ke posisi awal, mundur beberapa langkah untuk menghilangkan kelonggaran tali.

Variasi lain: Bahu belakang

Back Flyes - With BandsBack Flyes - With BandsResistance band · Reverse fly dengan bandBand Pull ApartBand Pull ApartResistance band · Tarik band ke sampingBarbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchDumbel · Rear delt raise dumbel, dahi di bangkuBent Over Low-Pulley Side LateralBent Over Low-Pulley Side LateralKabel · Angkat samping kabel bawah sambil membungkukCable Internal RotationCable Internal RotationKabel · Rotasi dalam bahu dengan kabelCable Rear Delt FlyCable Rear Delt FlyKabel · Fly bahu belakang dengan kabelCable Rope Rear-Delt RowsCable Rope Rear-Delt RowsKabel · Row bahu belakang kabel taliCable Seated Lateral RaiseCable Seated Lateral RaiseKabel · Angkat samping membungkuk kabelExternal RotationExternal RotationDumbel · Rotasi luar bahu dumbelExternal Rotation with BandExternal Rotation with BandResistance band · Rotasi luar bahu dengan bandExternal Rotation with CableExternal Rotation with CableKabel · Rotasi luar bahu dengan kabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google