Masuk

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Angkat samping kabel bawah sambil membungkuk

Gerakan: Bahu belakangBahuKabelPemula
Bent Over Low-Pulley Side Lateral — posisi awal
Posisi awal
Bent Over Low-Pulley Side Lateral — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Punggung bawah, punggung tengah, trapezius

Cara melakukan

  1. Pilih beban dan pegang pegangan katrol bawah dengan tangan kananmu.
  2. Bungkukkan badan dari pinggang hingga badanmu hampir sejajar lantai. Kakimu sedikit tertekuk dengan tangan kiri diletakkan di paha kiri bagian bawah. Lengan kananmu menggantung dari bahu di depanmu dengan siku sedikit tertekuk. Ini posisi awalmu.
  3. Angkat lengan kananmu, siku sedikit tertekuk, ke samping hingga lengan sejajar lantai dan segaris dengan telinga kananmu. Embuskan napas saat melakukan langkah ini.
  4. Turunkan beban perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ulangi gerakan dengan lengan yang lain.

Variasi lain: Bahu belakang

Back Flyes - With BandsBack Flyes - With BandsResistance band · Reverse fly dengan bandBand Pull ApartBand Pull ApartResistance band · Tarik band ke sampingBarbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchDumbel · Rear delt raise dumbel, dahi di bangkuExternal RotationExternal RotationDumbel · Rotasi luar bahu dumbelExternal Rotation with BandExternal Rotation with BandResistance band · Rotasi luar bahu dengan bandInternal Rotation with BandInternal Rotation with BandResistance band · Putar bahu ke dalam dengan bandReverse FlyesReverse FlyesDumbel · Fly terbalik dumbelReverse Machine FlyesReverse Machine FlyesMesin · Fly terbalik di mesinSled Reverse FlyeSled Reverse FlyeAlat lain · Reverse fly dengan sledDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang satu lenganDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google