Barbell Rear Delt Row

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Bisep, sayap (lats), punggung tengah

Cara melakukan

1. Berdiri tegak sambil memegang barbel dengan genggaman lebar (lebih lebar dari bahu) dan pronasi (telapak tangan menghadap badanmu).
2. Tekuk lutut sedikit dan bungkukkan badan sambil menjaga lengkungan alami punggung. Biarkan lengan menggantung di depanmu sambil memegang barbel. Setelah badanmu sejajar lantai, buka siku ke luar menjauhi badan. Tips: Badan dan lenganmu seharusnya membentuk huruf "T". Sekarang kamu siap memulai latihan.
3. Sambil menjaga lengan atas tegak lurus terhadap badan, tarik barbel ke arah dada atasmu sambil meremas deltoid belakang dan mengembuskan napas. Tips: Jika dilakukan dengan benar, latihan ini seharusnya menyerupai bench press terbalik. Hindari juga menggunakan bisep untuk bekerja. Fokus pada deltoid belakang; lengan hanya berfungsi sebagai pengait.
4. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.