Cable Seated Lateral Raise

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Punggung tengah, trapezius

Cara melakukan

1. Berdiri di tengah dua katrol bawah yang saling berhadapan dan letakkan bangku datar tepat di belakangmu (tegak lurus terhadapmu; sisi sempit bangku yang berada di belakangmu). Pilih beban yang akan dipakai pada tiap katrol.
2. Sekarang duduk di tepi bangku datar di belakangmu dengan kaki diletakkan di depan lutut.
3. Membungkuk ke depan sambil menjaga punggung tetap rata dan sandarkan badanmu pada paha.
4. Minta seseorang memberikan pegangan tunggal yang terpasang pada katrol. Setelah memilih bebanmu, raih katrol kiri dengan tangan kanan dan katrol kanan dengan tangan kiri. Katrol harus lewat di bawah lututmu dan lenganmu lurus dengan telapak tangan saling menghadap dan siku sedikit ditekuk. Ini posisi awalmu.
5. Sambil menjaga lengan tetap diam, angkat lengan atas ke samping sampai sejajar dengan lantai dan setinggi bahu. Embuskan napas selama gerakan ini dan tahan kontraksi selama satu detik.
6. Perlahan turunkan lenganmu ke posisi awal sambil menarik napas.
7. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan. Tips: Jaga lengan atas tegak lurus dengan badan dan posisi siku tetap (sudut 10 sampai 30 derajat) sepanjang latihan.