Internal Rotation with Band

Otot

Otot utama

Bahu

Cara melakukan

1. Lingkarkan band pada sebuah tiang. Band harus setinggi sikumu. Berdirilah dengan sisi kananmu menghadap band, berjarak sekitar satu hingga dua kaki (30-60 cm).
2. Pegang ujung band dengan tangan kanan, dan tekan sikumu kuat-kuat ke sisi tubuh. Sebaiknya jepit bantalan atau foam roller dengan sikumu agar posisinya tetap kokoh.
3. Dengan lengan atas pada posisinya, siku ditekuk 90 derajat dan tangan menjauh dari badan. Ini adalah posisi awalmu.
4. Lakukan gerakan dengan memutar lenganmu seperti gerakan forehand, sambil menjaga siku tetap di tempat.
5. Lanjutkan sejauh yang kamu mampu, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.