Low Pulley Row To Neck

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Bisep, punggung tengah, trapezius

Cara melakukan

1. Duduk di mesin low pulley row dengan attachment rope.
2. Pegang ujung rope dengan genggaman telapak menghadap ke bawah dan duduk dengan punggung lurus serta lutut sedikit menekuk. Tips: jaga punggung hampir sepenuhnya vertikal dan lengan terjulur penuh di depanmu. Ini adalah posisi awalmu.
3. Sambil menjaga badan tetap diam, angkat sikumu dan mulai menekuknya sambil menarik rope ke arah lehermu sambil menghembuskan napas. Sepanjang gerakan, lengan atasmu harus tetap sejajar lantai. Tips: lanjutkan gerakan ini hingga tanganmu hampir di samping telinga (lengan bawah tidak akan sejajar lantai di akhir gerakan karena sedikit miring ke atas) dan sikumu menjauh dari sisi badan.
4. Setelah menahan sekitar satu detik di posisi kontraksi, kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas. Tips: sekali lagi, badan tidak boleh bergerak di bagian gerakan mana pun.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.