Masuk

Back Flyes - With Bands

Reverse fly dengan band

Gerakan: Bahu belakangBahuResistance bandPemula
Back Flyes - With Bands — posisi awal
Posisi awal
Back Flyes - With Bands — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Punggung tengah, trisep

Cara melakukan

  1. Kaitkan band di sekeliling tiang yang tidak bergerak seperti rak squat.
  2. Pegang band pada pegangannya dan mundur sehingga tegangan band meningkat.
  3. Luruskan dan angkat lengan lurus ke depanmu. Tips: Lenganmu lurus dan sejajar lantai serta tegak lurus terhadap badan. Kakimu menapak kuat di lantai selebar bahu. Ini posisi awalmu.
  4. Sambil mengembuskan napas, gerakkan lenganmu ke samping dan ke belakang. Jaga lengan tetap lurus dan sejajar lantai. Lanjutkan gerakan hingga lengan terentang ke samping.
  5. Setelah jeda, kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Bahu belakang

Barbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchDumbel · Rear delt raise dumbel, dahi di bangkuBent Over Low-Pulley Side LateralBent Over Low-Pulley Side LateralKabel · Angkat samping kabel bawah sambil membungkukCable Internal RotationCable Internal RotationKabel · Rotasi dalam bahu dengan kabelCable Rear Delt FlyCable Rear Delt FlyKabel · Fly bahu belakang dengan kabelCable Rope Rear-Delt RowsCable Rope Rear-Delt RowsKabel · Row bahu belakang kabel taliCable Seated Lateral RaiseCable Seated Lateral RaiseKabel · Angkat samping membungkuk kabelExternal RotationExternal RotationDumbel · Rotasi luar bahu dumbelExternal Rotation with CableExternal Rotation with CableKabel · Rotasi luar bahu dengan kabelLow Pulley Row To NeckLow Pulley Row To NeckKabel · Row katrol bawah ke leherReverse FlyesReverse FlyesDumbel · Fly terbalik dumbelReverse Machine FlyesReverse Machine FlyesMesin · Fly terbalik di mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google