Reverse Flyes

Otot

Otot utama

Bahu

Cara melakukan

1. Untuk memulai, berbaring tengkurap di bangku incline dengan dada dan perut menempel pada sandarannya. Pegang dumbel di tiap tangan dengan telapak saling berhadapan (genggaman netral).
2. Luruskan lengan di depanmu sehingga tegak lurus terhadap sudut bangku. Kaki harus diam sambil menekan dengan ujung jari kaki. Ini posisi awalnya.
3. Pertahankan siku sedikit menekuk, gerakkan beban ke luar dan menjauh satu sama lain (ke samping) dalam gerakan busur sambil mengembuskan napas. Tips: Usahakan merapatkan tulang belikat untuk hasil terbaik dari latihan ini.
4. Lengan harus diangkat sampai sejajar lantai.
5. Rasakan kontraksinya dan turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.