Masuk

Cable Rear Delt Fly

Fly bahu belakang dengan kabel

Gerakan: Bahu belakangBahuKabelPemula
Cable Rear Delt Fly — posisi awal
Posisi awal
Cable Rear Delt Fly — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Atur katrol ke ketinggian yang sesuai dan atur bebannya. Katrol harus berada di atas kepalamu.
  2. Raih katrol kiri dengan tangan kananmu dan katrol kanan dengan tangan kirimu, silangkan di depanmu. Ini posisi awalmu.
  3. Mulai gerakan dengan menggerakkan lenganmu ke belakang dan ke luar, jaga lenganmu tetap lurus selama gerakan.
  4. Berhenti sejenak di akhir gerakan sebelum mengembalikan pegangan ke posisi awal.

Variasi lain: Bahu belakang

Back Flyes - With BandsBack Flyes - With BandsResistance band · Reverse fly dengan bandBand Pull ApartBand Pull ApartResistance band · Tarik band ke sampingBarbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchDumbel · Rear delt raise dumbel, dahi di bangkuExternal RotationExternal RotationDumbel · Rotasi luar bahu dumbelExternal Rotation with BandExternal Rotation with BandResistance band · Rotasi luar bahu dengan bandInternal Rotation with BandInternal Rotation with BandResistance band · Putar bahu ke dalam dengan bandReverse FlyesReverse FlyesDumbel · Fly terbalik dumbelReverse Machine FlyesReverse Machine FlyesMesin · Fly terbalik di mesinSled Reverse FlyeSled Reverse FlyeAlat lain · Reverse fly dengan sledDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang satu lenganDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google