Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Punggung tengah

Cara melakukan

1. Sambil memegang dumbel di satu tangan, berbaringlah dengan dada menghadap bawah di bangku adjustable yang sedikit miring (sekitar 15 derajat dari lantai). Tangan lainnya bisa dipakai memegang kaki bangku agar stabil.
2. Posisikan telapak tangan yang memegang dumbel dalam posisi netral (telapak menghadap badanmu) sambil menjaga lengan terulur dengan siku sedikit menekuk. Ini posisi awalmu.
3. Sekarang angkat lengan dengan dumbel ke samping sampai sikumu setinggi bahu dan lenganmu kira-kira sejajar lantai sambil membuang napas. Tips: Jaga lenganmu tegak lurus dengan badan sambil menjaganya tetap terulur sepanjang gerakan. Selain itu, tahan kontraksi di puncak selama satu detik.
4. Turunkan dumbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.