Masuk

Band Pull Apart

Tarik band ke samping

Gerakan: Bahu belakangBahuResistance bandPemula
Band Pull Apart — posisi awal
Posisi awal
Band Pull Apart — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Punggung tengah, trapezius

Cara melakukan

  1. Mulai dengan lengan lurus ke depan, pegang band dengan kedua tangan.
  2. Mulai gerakan dengan melakukan gerakan reverse fly, gerakkan tanganmu menyamping ke kedua sisi.
  3. Jaga siku tetap lurus saat melakukan gerakan, bawa band ke arah dadamu. Pastikan bahumu tetap tertarik ke belakang selama latihan.
  4. Jeda saat gerakan selesai, lalu kembali ke posisi awal dengan terkontrol.

Variasi lain: Bahu belakang

Barbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchDumbel · Rear delt raise dumbel, dahi di bangkuBent Over Low-Pulley Side LateralBent Over Low-Pulley Side LateralKabel · Angkat samping kabel bawah sambil membungkukCable Internal RotationCable Internal RotationKabel · Rotasi dalam bahu dengan kabelCable Rear Delt FlyCable Rear Delt FlyKabel · Fly bahu belakang dengan kabelCable Rope Rear-Delt RowsCable Rope Rear-Delt RowsKabel · Row bahu belakang kabel taliCable Seated Lateral RaiseCable Seated Lateral RaiseKabel · Angkat samping membungkuk kabelExternal RotationExternal RotationDumbel · Rotasi luar bahu dumbelExternal Rotation with CableExternal Rotation with CableKabel · Rotasi luar bahu dengan kabelLow Pulley Row To NeckLow Pulley Row To NeckKabel · Row katrol bawah ke leherReverse FlyesReverse FlyesDumbel · Fly terbalik dumbelReverse Machine FlyesReverse Machine FlyesMesin · Fly terbalik di mesin
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google