Cable Rope Rear-Delt Rows

Otot

Otot utama

Bahu

Pendukung

Bisep, punggung tengah

Cara melakukan

1. Duduk dengan posisi yang sama pada stasiun row katrol bawah seperti saat melakukan seated cable row untuk punggung.
2. Pasang tali (rope) pada katrol dan pegang dengan pegangan overhand. Lenganmu lurus dan sejajar dengan lantai dengan siku mengembang ke luar.
3. Jaga punggung bawah tetap tegak dan geser pinggul ke belakang sehingga lututmu sedikit menekuk. Ini posisi awalmu.
4. Tarik pegangan kabel ke arah dada atasmu, tepat di bawah leher, sambil menjaga siku tetap naik dan mengarah ke samping luar. Lanjutkan gerakan ini sambil mengembuskan napas sampai siku bergerak sedikit melewati punggung. Tips: Jaga lengan atasmu tetap horizontal, tegak lurus dengan badan dan sejajar dengan lantai sepanjang gerakan.
5. Kembali ke posisi awal ketika lenganmu lurus dan bahumu terulur ke depan. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
6. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.