Masuk

Reverse Machine Flyes

Fly terbalik di mesin

Gerakan: Bahu belakangBahuMesinPemula
Reverse Machine Flyes — posisi awal
Posisi awal
Reverse Machine Flyes — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Atur pegangan sehingga sepenuhnya berada di belakang. Pilih beban yang sesuai dan atur ketinggian kursi sehingga pegangan setinggi bahu. Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Ini posisi awalmu.
  2. Dalam gerakan setengah lingkaran, tarik tanganmu ke samping dan ke belakang, kontraksikan deltoid belakang.
  3. Jaga lengan sedikit menekuk sepanjang gerakan, dengan seluruh gerakan terjadi pada sendi bahu.
  4. Jeda di bagian belakang gerakan, lalu perlahan kembalikan beban ke posisi awal.

Variasi lain: Bahu belakang

Back Flyes - With BandsBack Flyes - With BandsResistance band · Reverse fly dengan bandBand Pull ApartBand Pull ApartResistance band · Tarik band ke sampingBarbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchDumbel · Rear delt raise dumbel, dahi di bangkuBent Over Low-Pulley Side LateralBent Over Low-Pulley Side LateralKabel · Angkat samping kabel bawah sambil membungkukCable Internal RotationCable Internal RotationKabel · Rotasi dalam bahu dengan kabelCable Rear Delt FlyCable Rear Delt FlyKabel · Fly bahu belakang dengan kabelCable Rope Rear-Delt RowsCable Rope Rear-Delt RowsKabel · Row bahu belakang kabel taliCable Seated Lateral RaiseCable Seated Lateral RaiseKabel · Angkat samping membungkuk kabelExternal RotationExternal RotationDumbel · Rotasi luar bahu dumbelExternal Rotation with BandExternal Rotation with BandResistance band · Rotasi luar bahu dengan bandExternal Rotation with CableExternal Rotation with CableKabel · Rotasi luar bahu dengan kabel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google