Masuk

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Rear delt raise dumbel, dahi di bangku

Gerakan: Bahu belakangBahuDumbelPemula
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench — posisi awal
Posisi awal
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak sambil memegang dumbel di masing-masing tangan dengan bangku incline di depanmu.
  2. Sambil menjaga punggung lurus dan mempertahankan lengkungan alami punggung, condongkan badan ke depan hingga dahimu menyentuh bangku di depanmu. Biarkan lengan menggantung di depanmu tegak lurus terhadap lantai. Telapak tanganmu saling berhadapan dan badanmu sejajar lantai. Ini posisi awalmu.
  3. Jaga badan tetap condong ke depan dan diam, serta lengan lurus dengan siku sedikit tertekuk, angkat dumbel lurus ke samping hingga kedua lengan sejajar lantai. Embuskan napas saat mengangkat beban. Perhatian: hindari mengayun badan atau membawa lengan ke belakang alih-alih ke samping.
  4. Setelah kontraksi satu detik di puncak, turunkan dumbel perlahan ke posisi awal.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Bahu belakang

Back Flyes - With BandsBack Flyes - With BandsResistance band · Reverse fly dengan bandBand Pull ApartBand Pull ApartResistance band · Tarik band ke sampingBarbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Low-Pulley Side LateralBent Over Low-Pulley Side LateralKabel · Angkat samping kabel bawah sambil membungkukCable Internal RotationCable Internal RotationKabel · Rotasi dalam bahu dengan kabelCable Rear Delt FlyCable Rear Delt FlyKabel · Fly bahu belakang dengan kabelCable Rope Rear-Delt RowsCable Rope Rear-Delt RowsKabel · Row bahu belakang kabel taliCable Seated Lateral RaiseCable Seated Lateral RaiseKabel · Angkat samping membungkuk kabelExternal Rotation with BandExternal Rotation with BandResistance band · Rotasi luar bahu dengan bandExternal Rotation with CableExternal Rotation with CableKabel · Rotasi luar bahu dengan kabelInternal Rotation with BandInternal Rotation with BandResistance band · Putar bahu ke dalam dengan bandLow Pulley Row To NeckLow Pulley Row To NeckKabel · Row katrol bawah ke leher
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google