Masuk

External Rotation with Cable

Rotasi luar bahu dengan kabel

Gerakan: Bahu belakangBahuKabelPemula
External Rotation with Cable — posisi awal
Posisi awal
External Rotation with Cable — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu

Cara melakukan

  1. Atur kabel setinggi sikumu. Berdirilah dengan sisi kirimu menghadap band pada jarak beberapa puluh sentimeter.
  2. Pegang pegangan dengan tangan kananmu, dan jaga sikumu menempel kuat di sisi badan. Kami menyarankan kamu menjepit bantalan atau foam roll dengan sikumu agar tetap pada posisinya.
  3. Dengan lengan atas pada posisinya, sikumu menekuk 90 derajat dengan tanganmu menjangkau melintasi bagian depan badan. Ini posisi awalmu.
  4. Lakukan gerakan dengan memutar lenganmu seperti gerakan backhand, sambil menjaga siku tetap di tempat.

Variasi lain: Bahu belakang

Back Flyes - With BandsBack Flyes - With BandsResistance band · Reverse fly dengan bandBand Pull ApartBand Pull ApartResistance band · Tarik band ke sampingBarbell Rear Delt RowBarbell Rear Delt RowBarbel · Row barbel untuk bahu belakangBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On BenchDumbel · Rear delt raise dumbel, dahi di bangkuExternal RotationExternal RotationDumbel · Rotasi luar bahu dumbelExternal Rotation with BandExternal Rotation with BandResistance band · Rotasi luar bahu dengan bandInternal Rotation with BandInternal Rotation with BandResistance band · Putar bahu ke dalam dengan bandReverse FlyesReverse FlyesDumbel · Fly terbalik dumbelReverse Machine FlyesReverse Machine FlyesMesin · Fly terbalik di mesinSled Reverse FlyeSled Reverse FlyeAlat lain · Reverse fly dengan sledDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbbell Lying One-Arm Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang satu lenganDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbbell Lying Rear Lateral RaiseDumbel · Angkat samping belakang berbaring
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google