Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Otot

Otot utama

Bahu

Cara melakukan

1. Sambil memegang satu dumbel di setiap tangan, berbaringlah dengan dada menghadap bawah di bangku adjustable yang sedikit miring (sekitar 15 derajat dari lantai).
2. Posisikan telapak tangan dalam posisi netral (telapak menghadap badanmu) sambil menjaga lengan terulur dengan siku sedikit menekuk. Ini posisi awalmu.
3. Sekarang angkat lengan ke samping sampai sikumu setinggi bahu dan lenganmu kira-kira sejajar lantai sambil membuang napas. Tips: Jaga lenganmu tegak lurus dengan badan sambil menjaganya tetap terulur sepanjang gerakan. Selain itu, tahan kontraksi di puncak selama satu detik.
4. Turunkan dumbel perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ganti ke lengan lainnya.